目前,我国大约有3亿国人存在睡眠障碍,其睡眠时长不足、睡眠质量也相对较差,有1/4的人群睡眠时长还不足6 个小时,18岁以上人群睡眠困扰率达到48.5%。
这背后意味着,有将近一半左右的成年人存在入睡困难、容易清醒等问题。为此,更需要大家保证充足的睡眠,提高睡眠质量,维持机体健康,而有的人说,晚上睡觉时经常把脚露在外面,就能一觉睡到大天亮,这种说法靠谱吗?
在现实生活中,有的人在睡觉时习惯把脚露在外面,这看似是不经意的行为,却为身体健康带来不同程度的好处。
从人体生理调节方面来看,双脚作为特殊的构造,它上面有好多的穴位,脚部皮肤下还包括了丰富的毛细血管和神经末梢,再加上它的脂肪层相对较薄,散热效率也要远高于其他的身体部位。
尤其是炎热的夏季,无论你晚上开空调还是开电扇,把双脚露在外面,能加速热量的散发,同时还能够帮助身体维持适应的温度,从而有助于提高睡眠质量,让你睡得更加安稳。还有相关的研究中显示,适当的给人体降温可以缩短入睡时间。
不过,也需要大家注意的是,并非所有人都适合这样做,比较适用于怕热、容易出汗的人群。
另外,有的人这么做后,反而带来了意想不到的“后果”,由于经常把脚露在外面睡觉,而脚部离心脏的距离较远,血液循环较慢,再加上受低温环境的影响,血管急剧收缩,还有可能导致手脚血液循环不畅,导致四肢麻木、关节疼痛等等。
尤其是对于有关节炎、静脉曲张、静脉血栓、糖尿病等人群,都建议保护双脚,使其尽可能处于温暖的状态,才会让人更加舒适。
所以,对于这件事大家要因人而异,主要以睡眠舒适程度为主。如果盖着双脚更容易入睡,则无需这样做。
最后,在提高睡眠质量上,还需要大家综合管理,如建立规律的睡眠节律、营造良好的睡眠环境(温度适宜、减少噪音、选择合适的枕头和床垫)、调整饮食和生活习惯等。
特别要注意的是,注意睡前要放松身心,保证睡眠质量、提高入睡速度,帮你改善睡眠状况,回归身体健康。
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